Petits poids pour gros muscles

Rien ne sert de forcer, fatiguer le muscle le fait grossir tout autant.

Des kinésiologues ontariens de l'Université McMaster ont montré qu'il est possible de développer sa musculature en ne forçant pratiquement pas. Il s'agit simplement d'exercer le muscle jusqu'à l'épuiser complètement.

La plupart des gens sont convaincus que pour faire grossir un muscle, il faut le stimuler pour qu'il synthétise de nouvelles protéines, soutient le Pr Phillips.

Ainsi, ses travaux montrent plutôt que le secret n'est pas dans le poids, mais bien dans la création de la fatigue musculaire.

Le détail de ces travaux est publié dans la revue web Plos One.

http://www.radio-canada.ca/nouvelles/sante/2010/08/12/003-musculation-poids.shtml

Plos One : Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men

Want To Get Stronger? Go At Your Own Pace

A strength training technique called autoregulatory progressive resistance exercise (APRE) in which athletes increase strength by progressing at their own pace provides better results than standard techniques in which resistance is steadily increased

Compared to Traditional Strength Training [linear periodization (LP) training], APRE Yields Big Results

For competitive athletes seeking to increase strength, periodization produces greater strength gain. In the traditional LP approach, this is done by gradual, steady increases in weight. APRE offers an alternative approach, allowing athletes to increase strength at their own pace by catering to their individual strength or performance on a daily basis.

http://www.medicalnewstoday.com/articles/197143.php